行徳でスポーツ障害を改善!競技復帰まで徹底サポート

2025年03月25日

行徳でスポーツ障害に悩む方へ!その原因と対策を徹底解説

スポーツを楽しんでいる方にとって、スポーツ障害は避けて通れない問題です。

特に行徳エリアでスポーツをしている方の中には、「最近、膝が痛い」「練習後に足が重い」「肩の違和感が続く」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?

スポーツ障害は、適切なケアと早期の対策によって予防・改善できます。

この記事では、スポーツ障害の原因を詳しく解説し、どのような対策を取ればよいのかをお伝えします。

「痛みが続くけど、どこで診てもらえばいいかわからない…」とお悩みの方は、行徳駅近くのi-care鍼灸整骨院にぜひご相談ください。専門的な施術とアドバイスで、スポーツライフをサポートします

 スポーツ障害とは?よくある症状とその特徴

スポーツ障害とは、スポーツの継続的な動作や負担によって生じるケガや痛みのことを指します。突然の衝撃による「スポーツ外傷」とは異なり、繰り返しの動作や過度な負荷が原因で徐々に痛みが現れるのが特徴です。

スポーツ障害と外傷の違い

スポーツ時のケガには、大きく分けて以下の2種類があります。

  • スポーツ障害:繰り返しの動作や負担が積み重なり発生する慢性的な痛み(例:腱炎、疲労骨折、ランナー膝)
  • スポーツ外傷:一度の大きな衝撃によって起こるケガ(例:骨折、脱臼、捻挫、肉離れ)

スポーツ障害は、違和感や軽い痛みの段階で適切なケアをすることが重要です。放置すると、痛みが慢性化し、競技パフォーマンスの低下や長期離脱につながる恐れがあります。

スポーツ障害が起こりやすい部位

スポーツによって負担がかかる部位は異なりますが、特に以下のような場所で発症しやすいです。

  • :オスグッド病、ジャンパー膝、ランナー膝
  • 足首・足裏:足底筋膜炎、シンスプリント、アキレス腱炎
  • 肩・肘:野球肘、テニス肘、肩インピンジメント症候群
  • 腰・背中:腰椎分離症、脊柱起立筋の炎症

こうした障害は、競技ごとの特性やフォームのクセによって発生します。痛みが続く場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。

軽視すると危険!放置によるリスク

「ちょっと痛いけど、我慢すれば大丈夫」と考えてしまう方も少なくありません。しかし、スポーツ障害を放置すると、以下のようなリスクがあります。

  • 症状が悪化し、運動継続が困難になる
  • 患部をかばうことで、他の部位にも負担がかかる
  • 治療が長引き、競技復帰が遅れる

早期に適切な処置を受けることで、悪化を防ぎ、スポーツへの早期復帰が可能になります。違和感を覚えた時点で、適切なケアを始めましょう

スポーツ障害の主な原因とは?あなたの身体に起こる変化

スポーツ障害は、特定の動作を繰り返すことによる負担の蓄積で発生します。適切なケアやフォームの見直しをせずに運動を続けると、痛みが慢性化し、競技パフォーマンスの低下や長期離脱につながることもあります。

ここでは、スポーツ障害を引き起こす主な原因を3つ紹介します。

オーバーユース(使いすぎ)が引き起こす障害

スポーツ障害の最も一般的な原因が**オーバーユース(使いすぎ)**です。

  • 同じ動作を繰り返すことで筋肉や腱に負担が蓄積
  • 休息が不足し、修復が追いつかなくなる
  • 疲労が抜けきらず、炎症や組織の損傷が進行

例えば、**ランナー膝(腸脛靭帯炎)**は、走る際の膝の酷使が原因で発症します。適度な休息やケアを怠ると、痛みが慢性化し、走ること自体が困難になることもあります。

不適切なフォームやトレーニングの影響

フォームの乱れや誤ったトレーニング方法も、スポーツ障害の大きな原因となります。

  • 関節に過度な負担がかかるフォーム
  • 筋力バランスの崩れが原因で一部の筋肉に負担が集中
  • 無理なトレーニングや急な負荷増加

例えば、野球肘テニス肘は、フォームの誤りや筋力不足が影響し、肘関節への負担が過剰になった結果発生します。

フォームを正しく矯正し、適切な筋力トレーニングを取り入れることで、ケガのリスクを軽減できます。

身体のバランスの乱れがケガを招く理由

体のバランスが崩れると、一部の筋肉や関節に負担が集中し、ケガのリスクが高まります

  • 姿勢の乱れや柔軟性の低下(猫背や反り腰)
  • 左右の筋力差や可動域の違い(片側ばかりに負担がかかる)
  • 体幹の弱さが原因でフォームが崩れる

例えば、片脚に偏った着地をする癖があると、**シンスプリント(脛骨過労性骨膜炎)**などの障害を引き起こすことがあります。

定期的なストレッチや筋力トレーニングで、全身のバランスを整えることが予防につながります

スポーツ障害を防ぐための予防策!今日からできるセルフケア

スポーツ障害は、適切なケアを行うことで予防が可能です。

「試合前にしっかりストレッチしているから大丈夫」と思っていても、間違った方法では十分な効果を得られないこともあります。

ここでは、誰でもすぐに実践できる予防策を紹介します。

正しいウォーミングアップとクールダウンの重要性

運動前後の準備・整理運動は、スポーツ障害予防において最も基本的かつ重要なポイントです。

  • ウォーミングアップ(運動前)

    • **動的ストレッチ(ダイナミックストレッチ)**を行い、関節の可動域を広げ、筋肉を活性化させる
    • 例)腕や脚を大きく動かす「ラジオ体操」や「腿上げ運動」
  • クールダウン(運動後)

    • 静的ストレッチ(スタティックストレッチ)で筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促進する
    • 例)前屈ストレッチ、アキレス腱伸ばし

適切な準備運動と整理運動を行うことで、スポーツ障害のリスクを大幅に軽減できます!

スポーツに適したストレッチ方法

ストレッチは、「なんとなく」やっていても効果が薄いことがあります。目的に応じたストレッチを取り入れましょう。

  • 柔軟性を高めるストレッチ(股関節・肩周り)

    • 例)開脚ストレッチ、肩甲骨回し
  • 特定のスポーツに適したストレッチ

    • ランナー向け:ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ
    • 野球・テニス向け:肩・肘のストレッチ

ストレッチを行う際は、反動をつけずにじっくり伸ばすのがポイント。1回20秒以上を目安に、痛みが出ない範囲で行いましょう!

栄養管理と休息の取り方

スポーツ障害を防ぐには、トレーニングだけでなく、栄養や休息にも気を配ることが大切です。

  • バランスの取れた食事

    • タンパク質(肉・魚・卵・大豆製品):筋肉の修復を促進
    • ビタミンD・カルシウム(牛乳・チーズ・小魚):骨の強化
    • 抗酸化作用のある食品(野菜・フルーツ):炎症を抑制
  • 適切な休息

    • 睡眠時間は最低7時間を確保し、成長ホルモンの分泌を促す
    • 連日のハードなトレーニングは避け、週に1日は完全休養日を設ける

運動と休息を適切に管理することで、疲労の蓄積を防ぎ、ケガのリスクを下げることができます。

「何をしても痛みが引かない」「自分のケア方法が正しいか不安」という方は、行徳駅前のi-care鍼灸整骨院までご相談ください!専門的な視点で、あなたに合ったケア方法をアドバイスいたします

行徳でスポーツ障害を根本から解決!当院の施術方法とは?

「スポーツ障害の痛みがなかなか取れない…」「自己流のストレッチやケアでは改善しない…」とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院では、スポーツ障害の根本原因を見極め、一人ひとりに合わせた施術で改善を目指します。

ここでは、当院が提供するスポーツ障害専門の施術方法について詳しくご紹介します。

当院のアプローチ①:痛みの原因を徹底分析

スポーツ障害を改善するためには、単に痛みを和らげるだけでなく、その原因を正しく特定することが重要です。

当院では、以下のような方法で詳細な検査を行い、根本原因を特定します。

  • カウンセリングと姿勢チェックの重要性

    • 痛みが出る動作やトレーニング状況を詳しくヒアリング
    • 日常生活のクセや姿勢の乱れをチェック
  • 可動域の検査と運動機能の評価

    • スポーツに必要な関節の可動域や筋力を測定
    • 競技特有の動作を分析し、どこに負担がかかっているかを確認
  • 一人ひとりに合わせた施術プラン作成

    • 痛みの部位・原因・競技特性を考慮し、オーダーメイドの施術計画を立案

「どこに原因があるのかわからない…」という方も、当院の詳細な検査で適切な治療方針を見つけることができます!

当院のアプローチ②:スポーツに特化した施術とリハビリ

スポーツ障害の改善には、痛みを取り除くだけでなく、再発を防ぐためのリハビリも重要です。

当院では、スポーツ選手やアスリート向けの施術を提供し、競技復帰までのサポートを行っています。

  • 筋膜リリースとストレッチで柔軟性UP

    • 硬くなった筋膜をほぐし、関節の動きをスムーズに
    • 競技特有のストレッチ指導でパフォーマンス向上
  • 競技別に最適な施術法とは?

    • ランナー向け:足関節の安定化トレーニング、ふくらはぎのケア
    • 野球・テニス向け:肩甲骨の可動域向上、肘の負担軽減施術
    • サッカー・バスケットボール向け:膝・足首の強化エクササイズ
  • トレーニング指導で再発予防

    • 体幹を鍛えることでフォームを安定させ、ケガのリスクを軽減
    • 負担のかかりやすい部位を重点的に強化

「痛みが引いても、またケガを繰り返すのでは?」と不安な方も、当院のリハビリプログラムで安全に競技復帰を目指せます!

当院のアプローチ③:最新機器と手技療法を組み合わせた施術

スポーツ障害の治療には、手技療法だけでなく、最新の治療機器を組み合わせることで早期回復が可能です。

当院では、以下のような施術を行っています。

  • EMSやハイボルテージ療法の活用

    • EMS(電気刺激療法):インナーマッスルを刺激し、筋力低下を防ぐ
    • ハイボルテージ療法:深部の筋肉まで電気を通し、痛みや炎症を軽減
  • 鍼灸治療による筋肉と神経へのアプローチ

    • 血流を改善し、自己回復力を高める
    • 神経の興奮を抑え、痛みを和らげる
  • 即効性と持続性を両立した治療法

    • 手技療法と最新機器を組み合わせ、短期間での改善を目指す
    • 一時的な痛みの軽減ではなく、根本改善にこだわる

「できるだけ早くスポーツに復帰したい!」という方は、ぜひ当院の施術をお試しください!

スポーツ障害の痛みは放置せず、専門的な施術を受けましょう!

スポーツを続ける上で、ケガや痛みと無縁でいるのは難しいですが、適切な治療とケアを行えば早期回復が可能です。

行徳エリアでスポーツ障害にお悩みの方は、ぜひi-care鍼灸整骨院 行徳駅前院へご相談ください!

「この痛み、放っておいて大丈夫かな?」と感じたら、すぐに専門家のアドバイスを受けましょう

スポーツ障害に関するよくある質問

スポーツ障害についての疑問や不安をお持ちの方も多いのではないでしょうか?

ここでは、当院に寄せられるよくある質問をまとめました。

スポーツ障害は自然に治る?受診の目安は?

Q: 軽い痛みなら放っておいても大丈夫ですか?

A: 軽度の痛みであっても、放置すると悪化する可能性があります。

特にスポーツ障害は、**使いすぎ(オーバーユース)**が原因のことが多いため、痛みが続く場合は早めの受診をおすすめします。

次のような症状がある場合は、整骨院や専門機関に相談しましょう。

痛みが1週間以上続く

運動中・運動後に痛みが増す

日常生活でも違和感がある

「これくらい大丈夫」と自己判断せず、専門家に相談することが早期回復のカギです!

どんなスポーツで障害が起こりやすい?

Q: スポーツごとに起こりやすい障害はありますか?

A: 競技特性により、負担がかかりやすい部位が異なります。

  • ランニング・マラソンシンスプリント、アキレス腱炎、ランナー膝
  • 野球・テニス・バドミントン野球肘、テニス肘、肩関節障害
  • サッカー・バスケットボール足関節捻挫、ジャンパー膝、半月板損傷
  • 体操・バレエ・ダンス腰椎分離症、股関節炎

「スポーツの特性上、仕方がない…」と諦めずに、適切なケアとトレーニングで予防することが大切です!

整骨院と整形外科、どちらに行くべき?

Q: 整形外科と整骨院、どちらに行けばいいですか?

A: 症状や目的によって使い分けるのがおすすめです。

  • 整形外科向き:骨折・脱臼などの重度の外傷、手術が必要なケース
  • 整骨院向き:筋肉・関節の痛み、スポーツ障害、再発予防・リハビリ

当院では、医療機関と連携しながら施術を行っていますので、診察が必要な場合は適切な医療機関をご案内いたします!

 治療期間はどれくらい?復帰までの流れは?

Q: スポーツに早く復帰したいのですが、どのくらいの期間がかかりますか?

A: 症状の程度や個人の回復力によって異なりますが、適切な治療を受ければ早期復帰が可能です!

目安としては以下の通りです。

  • 軽度(違和感・軽い痛み)1〜2週間のケアで改善
  • 中度(運動時の痛み)1〜2ヶ月の治療が必要
  • 重度(歩行時にも痛みがある)3ヶ月以上かかることも

当院では、症状に応じた施術・リハビリを行い、スポーツ復帰までの最短ルートを提案します!

保険は適用される?費用の目安は?

Q: スポーツ障害の治療に保険は使えますか?

A: ケガの発生状況によって保険適用が異なります。

  • 保険適用:急性のケガ(捻挫・打撲・肉離れなど)
  • 自費診療:慢性症状、予防ケア、コンディショニング

当院では、保険適用の可否を事前にしっかりご案内し、最適な治療プランをご提案します!

「この症状は治療が必要?」「費用が気になる…」など、お気軽にi-care鍼灸整骨院 行徳駅前院にご相談ください!

スポーツ障害の悩みは当院にご相談ください!

スポーツを楽しむ上で、ケガや痛みの不安をゼロにすることは難しいかもしれません。

しかし、適切なケアを行えば、スポーツ障害の予防や早期回復が可能です!

「痛みがあるけど、どこに相談すればいいかわからない…」

「自己流のストレッチでは改善しない…」

「できるだけ早くスポーツに復帰したい!」

そんな方は、ぜひi-care鍼灸整骨院 行徳駅前院へご相談ください!

当院が選ばれる理由

スポーツ障害の専門的な知識と施術

競技特性を考慮したリハビリプログラム

痛みの根本原因を徹底分析し、オーダーメイドの施術を提供

スポーツに必要な筋力強化・ストレッチ指導も実施

行徳駅前でアクセス抜群!学校・仕事帰りでも通いやすい

当院は、スポーツを頑張るすべての方を全力でサポートします!

まずはお気軽にご相談ください!

「この痛み、放置して大丈夫?」と悩んでいるなら、そのままにせず、早めのケアを!

早期治療が、スポーツ復帰への近道です。

あなたの大切な競技人生を守るために、私たちが全力でサポートします!

行徳でスポーツ障害に悩む方は、ぜひi-care鍼灸整骨院 行徳駅前院へ!

▶ 予約・お問い合わせはこちら → 公式サイト

 

手首の痛みを今すぐ解消!行徳の鍼灸整骨院で腱鞘炎・関節痛を徹底ケア

2025年03月17日

行徳で手首の痛みにお悩みの方へ – その原因と対処法

 手首の痛みの主な原因とは?

手首の痛みは、日常生活や仕事、スポーツなどさまざまな要因で発生します。主な原因としては、以下のようなものがあります。

  1. 腱鞘炎(けんしょうえん)

    スマホやパソコン作業、料理など、手首を酷使することで腱が炎症を起こします。特に「ド・ケルバン病」と呼ばれる腱鞘炎は、親指の付け根から手首にかけて痛みが広がるのが特徴です。

  2. 手根管症候群(しゅこんかんしょうこうぐん)

    手首の中を通る「正中神経」が圧迫されることで、手のしびれや痛みが生じます。デスクワークの多い方や、妊娠中・更年期の女性に多い症状です。

  3. 骨折や捻挫

    転倒時に手をついた際に、手首の骨折や捻挫が起こることがあります。特に「橈骨遠位端骨折(とうこつえんいたんこっせつ)」は高齢者に多い骨折です。

  4. 関節炎

    リウマチや加齢による変形性関節症が原因で手首の関節が炎症を起こし、痛みが生じることがあります。

  5. スポーツによるオーバーユース(使いすぎ)

    テニスやゴルフ、バスケットボールなどのスポーツでは、手首に負担がかかりやすく、使いすぎによる痛みが発生することがあります。

痛みの原因を知ることで、適切な対策をとることができます。放置せず、早めにケアを行うことが重要です。

どんな人が手首の痛みを感じやすいのか?

手首の痛みは、特定の生活習慣や職業によってリスクが高まることがあります。以下のような方は特に注意が必要です。

  • デスクワークが多い方

    長時間のパソコン作業やスマホ操作により、手首に負担がかかり、腱鞘炎を引き起こしやすくなります。

  • 育児中の方

    赤ちゃんを抱っこする際に手首に負担がかかり、「ド・ケルバン病」などの腱鞘炎を発症するケースが多いです。

  • スポーツをする方

    テニス、ゴルフ、バスケットボール、バレーボールなど、手首を酷使するスポーツをしている人は、関節や筋肉に負担がかかりやすくなります。

  • 重い荷物を持つ仕事をしている方

    建設業、介護職、調理師など、手首に負担のかかる仕事をしている方は痛みが出やすいです。

  • 更年期の女性や妊娠中の方

    ホルモンバランスの変化により、手根管症候群や関節の痛みが発生しやすくなります。

手首の痛みを感じる方は、日常の動作を見直し、負担を軽減する工夫が必要です。

そのまま放置するとどうなる?手首の痛みのリスク

手首の痛みを「そのうち治るだろう」と放置していると、症状が悪化し、日常生活に支障をきたすことがあります。

  1. 慢性的な痛みやしびれの発生

    初期の軽い痛みが慢性化し、常に痛みやしびれを感じるようになることがあります。特に手根管症候群は、進行すると手の感覚が鈍くなり、細かい作業ができなくなることもあります。

  2. 関節の変形や可動域の制限

    炎症が続くことで関節が硬くなり、可動域が狭くなってしまう可能性があります。最悪の場合、手を動かすことが困難になることも。

  3. 筋力低下による握力の減少

    手首の痛みが続くと、無意識に手をかばうようになり、筋力が低下します。これにより、ペットボトルの蓋を開けるのが困難になるなど、日常生活に影響を及ぼすことも。

  4. 手術が必要になるケースも

    初期の段階で適切な治療を受ければ改善するケースがほとんどですが、放置すると悪化し、手術が必要になることもあります。

手首の痛みは放置せず、早めに適切な対処を行うことが大切です。

行徳エリアで手首の痛みにお悩みの方は、ぜひ当院へご相談ください

行徳で手首の痛みを改善するためのセルフケア

自宅でできる簡単ストレッチとエクササイズ

手首の痛みを和らげるには、日常的なストレッチやエクササイズが効果的です。無理のない範囲で取り入れ、痛みの緩和や予防に役立てましょう。

1. 手首回しストレッチ

  • 手を前に伸ばし、手首をゆっくりと回す。
  • 時計回り・反時計回り、それぞれ10回ずつ行う。
  • 血流を促し、関節の動きをスムーズにする効果がある。

2. 手首の屈伸ストレッチ

  • 片方の手を前に伸ばし、もう片方の手で指をつかんで手首を反らす。
  • そのまま10秒キープし、反対側も同様に行う。
  • 手首の筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果がある。

3. 握力強化トレーニング

  • 柔らかいボールやタオルを軽く握ったり、握力グリップを使用する。
  • 1回5秒間握り、10回を目安に繰り返す。
  • 手首の筋力をつけることで、痛みの予防につながる。

毎日継続することで、手首の負担を軽減し、痛みの改善が期待できます。

手首を休めるための正しいサポート方法

手首の痛みを改善するためには、適切な休息とサポートが不可欠です。以下の方法を取り入れ、手首の負担を減らしましょう。

1. サポーターやテーピングを活用する

  • 手首を固定することで、余計な負担を軽減。
  • 特に仕事やスポーツをする際は、サポーターの使用がおすすめ。
  • テーピングを正しく巻くことで、手首の安定性を向上させる。

2. スマホやPCの使用環境を見直す

  • 長時間の使用は手首に負担をかけるため、こまめに休憩を取る。
  • キーボードやマウスの高さを調整し、無理のない姿勢を意識する。
  • リストレストを活用して、手首を支えるのも効果的。

3. 温めたり冷やしたりする

  • **急性の痛み(炎症がある場合)**は、氷をタオルに包んで冷やす。
  • 慢性的な痛みは、温めて血行を促進する。
  • お風呂で温めたり、ホットパックを使うのもおすすめ。

手首を適切にサポートすることで、痛みの悪化を防ぐことができます。

日常生活で気をつけるべきポイントとは?

手首の痛みを予防するためには、普段の生活習慣を見直すことも大切です。以下のポイントを意識して、手首への負担を軽減しましょう。

1. 重いものを持つときの姿勢に注意

  • 手首だけで持たず、腕全体を使う意識を持つ。
  • リュックや肩掛けバッグを活用し、片手に負担をかけすぎない。

2. 手首を酷使する動作を減らす

  • 連続して手首を使う作業(スマホ操作・タイピングなど)は、30分ごとに休憩を挟む。
  • 家事(料理や掃除)でも、片手に負担をかけすぎないよう工夫する。

3. 正しい食事と水分補給を心がける

  • コラーゲン(鶏肉・魚・ゼラチン)やカルシウム(牛乳・小魚)を摂取し、関節を強化。
  • ビタミンB6(バナナ・アボカド・さつまいも)は、神経の健康維持に役立つ。
  • 水分をしっかり摂ることで、筋肉や関節の柔軟性を保つ。

日常生活のちょっとした工夫が、手首の痛みの予防や改善につながります

手首の痛みを根本から改善!i-care鍼灸整骨院行徳駅前院の施術とは

当院が提供する手首の痛み専門施術メニュー

i-care鍼灸整骨院行徳駅前院では、手首の痛みを根本から改善するための施術を提供しています。ただ痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい健康な状態を目指してアプローチします。

1. 手技療法(筋膜リリース・関節調整)

  • 手首や前腕の筋肉の緊張をほぐし、血流を改善。
  • 硬くなった筋膜を緩めることで、痛みの原因となる圧迫を軽減。
  • 関節の動きをスムーズにし、負担を分散させる。

2. 鍼灸治療(神経・血流改善)

  • 鍼(はり)を使って痛みの原因となる筋肉の深部にアプローチ。
  • 血流を促進し、自然治癒力を高める。
  • 手根管症候群や腱鞘炎によるしびれ・痛みの軽減に効果的。

3. テーピング・サポート療法

  • 負担のかかる手首を固定し、正しい動きをサポート。
  • 炎症を抑えつつ、適度な可動域を確保。
  • スポーツや仕事をしながら改善を目指せる。

4. 姿勢・生活習慣の指導

  • 手首だけでなく、全身のバランスを整えることが重要。
  • デスクワーク時の手首の角度や、スマホの持ち方なども指導。
  • 根本からの改善をサポートするセルフケアアドバイスも実施。

手首の痛みの原因に合わせて、最適な施術を組み合わせて対応いたします。

他の施術との違い – i-care鍼灸整骨院行徳駅前院の強み

手首の痛みを改善するための施術は、整形外科や整体などさまざまな選択肢がありますが、当院ならではの強みがあります。

痛みの根本原因を徹底分析

  • 姿勢・動作のチェック、可動域テストなどを行い、本当の原因を特定します。
  • 「手首が痛いから手首だけを施術する」のではなく、肩・肘・指などの関連部位も考慮しながら施術を行います。

即効性×持続性の高い施術

  • 筋肉・関節・神経の3方向からアプローチし、即効性と持続性を両立
  • 痛みの軽減だけでなく、再発を防ぐ体づくりをサポート。

個別対応のオーダーメイド施術

  • 一人ひとりの状態に合わせた施術を提供。
  • 「仕事で手をよく使う」「スポーツで負担がかかる」など、ライフスタイルに応じたプランを提案

国家資格を持つ施術者が対応

  • 柔道整復師・鍼灸師の資格を持つスタッフが施術。
  • 医療知識に基づいた、安全で効果的な施術を提供。

i-care鍼灸整骨院行徳駅前院では、単なる一時的な対処ではなく、長期的な健康を目指した施術を行っています。

実際の施術の流れ

当院では、初めての方でも安心して施術を受けられるよう、丁寧なカウンセリングを行い、一人ひとりに最適な施術プランを提案します。

🔹施術の流れ

  1. カウンセリング・検査

    • 症状や日常生活のクセなどをヒアリング。
    • 手首の動きや筋肉の硬さをチェックし、痛みの原因を特定。
  2. 施術プランの提案

    • どの施術が最適かを説明し、施術内容を決定。
  3. 施術開始(手技療法・鍼灸・テーピングなど)

    • 痛みの原因に応じた施術を実施。
  4. セルフケア指導・アフターケア

    • 自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイスを提供。
    • 今後の施術プランについて説明し、次回の来院日を決定。

手首の痛みを感じたら、早めのケアが大切です!行徳エリアで手首の痛みにお悩みの方は、ぜひi-care鍼灸整骨院行徳駅前院へご相談ください。

 手首の痛みに関するよくある質問

手首の痛みが続くときは何科を受診すればいい?

手首の痛みが続く場合、原因によって適切な診療科が異なります。

整形外科

  • 骨折や靭帯損傷の疑いがある場合
  • 手根管症候群が疑われる場合
  • レントゲンやMRIなどの画像診断が必要な場合

整骨院・鍼灸院(当院のような施設)

  • 筋肉や腱の炎症(腱鞘炎など)による痛みがある場合
  • 病院で「異常なし」と言われたが痛みが続く場合
  • 手首の可動域を改善し、根本的な施術を受けたい場合

「病院と整骨院、どちらに行けばいいかわからない」という方も、お気軽にご相談ください!

 整骨院と病院、どちらに行くべき?

病院(整形外科)と整骨院では、対応できる範囲や施術方法が異なります。

🏥 病院(整形外科)に向いているケース

  • 骨折や靭帯損傷など、レントゲンやMRIでの診断が必要な場合
  • 手術や薬物治療が必要な場合(手根管症候群など)

💆‍♂️ 整骨院・鍼灸院に向いているケース

  • 痛みの原因が筋肉や関節のバランスの乱れによる場合
  • 姿勢や生活習慣を改善し、根本的な解決を目指したい場合
  • 痛みの予防や再発防止をしたい場合

当院では、医療機関と併用しながらの施術も可能です!「どこに行けばいいかわからない…」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

施術は痛くないの?どのくらいの頻度で通うべき?

✅ 施術の痛みについて

  • 当院では、お客様の状態に合わせた施術を行うため、無理な痛みを伴うことはありません。
  • 筋膜リリースや関節調整を行う際に、多少の刺激を感じることはありますが、多くの方が「心地よい圧」と感じられます。

✅ 通院頻度について

  • 急性期(痛みが強い時期) → 週2回程度の施術がおすすめ
  • 慢性期(痛みが落ち着いてきたら) → 週1回程度でメンテナンス施術を実施
  • 症状が改善した後 → 月1回のケアで再発防止

「どれくらい通えばいい?」と疑問の方は、初回カウンセリング時に最適なプランをご提案します!

保険は適用される?料金はどのくらい?

✅ 保険適用の可否

  • 健康保険が適用される場合

    • 骨折・脱臼・捻挫・打撲など、外傷性のケガ(医師の診断が必要な場合もあり)
    • ぎっくり腰や急な手首の痛みなど、一部の症状は適用されることも
  • 保険適用外のケース

    • 慢性的な痛み(長期間の腱鞘炎や手根管症候群など)
    • 美容整体・リラクゼーション目的の施術

✅ 料金について

  • 初回カウンセリング+施術:3,000~6,000円(メニューにより異なります)
  • 継続施術(2回目以降):2,500~5,000円(施術内容による)

当院では、患者様の負担を考慮し、最適な施術プランをご提案します!

手首の痛みでお悩みの方は、今すぐご相談ください!

手首の痛みは、放っておくと慢性化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。「そのうち治るだろう」と我慢せず、早めのケアが大切です!

こんな方は、ぜひ当院へ!

  • パソコンやスマホの使いすぎで手首が痛い
  • 育児で手首に負担がかかっている
  • スポーツで手首を痛めてしまった
  • 整形外科で異常なしと言われたが、痛みが続く
  • 湿布や痛み止めでは改善しない

i-care鍼灸整骨院行徳駅前院では、あなたの手首の痛みの原因を根本から改善し、再発しにくい体づくりをサポートします!

📍 行徳エリアで手首の痛みにお悩みの方は、今すぐご相談を!

💡 WEB予約はこちらi-care鍼灸整骨院行徳駅前院 予約ページ

📞 お電話でのお問い合わせ → 【047-315-5758】

「手首の痛みがなくなって快適に過ごしたい!」という方、ぜひ一度当院の施術を体験してみてください!

 

足首の捻挫は放置厳禁!行徳の整骨院でできる施術&セルフケアとは?

2025年03月14日

行徳で足首の捻挫にお悩みの方へ!適切な対処法と治療法を解説

 足首の捻挫とは?症状と原因を理解しよう

足首の捻挫とは、足首の靭帯が無理に伸ばされたり、一部が損傷したりする怪我のことを指します。多くの場合、スポーツ中のジャンプや急な方向転換、不意の転倒などが原因となります。特に、歩行中の段差の踏み外しや、ヒールの高い靴を履いている際の足のぐらつきによっても起こりやすいです。

主な症状としては、足首の腫れ、皮下出血(内出血)、痛み、歩行困難などが挙げられます。軽度の捻挫であれば違和感程度で済むこともありますが、中度以上になると日常生活にも影響を及ぼすことがあります。また、適切な治療をせずに放置すると、靭帯の緩みが残り、捻挫を繰り返しやすくなるため注意が必要です。

捻挫を放置するとどうなる?リスクと悪化の可能性

「少し腫れているけど歩けるから大丈夫」と放置してしまうと、足首の捻挫は悪化する可能性があります。適切な処置を怠ると、以下のようなリスクが生じます。

  • 慢性的な痛みが残る – 捻挫が完治せず、歩くたびに痛みを感じる状態が続くことがあります。
  • 関節の不安定感が増す – 靭帯が伸びたままになると、足首がぐらつきやすくなり、日常的に転びやすくなります。
  • 変形性足関節症のリスク – 長期間の負担が足首にかかることで、関節の軟骨がすり減り、将来的に関節痛を引き起こすこともあります。

このような状態を防ぐためにも、捻挫をしたらすぐに適切な対応を取ることが大切です。特に、腫れがひどい場合や痛みが強い場合は、整骨院や専門医の診察を受けることをおすすめします。

捻挫のセルフケアと応急処置 – すぐにできる対策とは?

足首を捻挫した際に、まず行うべき処置は「RICE処置」です。これは、**Rest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)**の4つの頭文字を取ったものです。

  1. Rest(安静) – 捻挫直後は、無理に歩かず、患部を安静に保ちます。
  2. Ice(冷却) – 氷や保冷剤をタオルで包み、15~20分程度冷やします。これを1時間おきに繰り返し、炎症を抑えましょう。
  3. Compression(圧迫) – 包帯やテーピングで適度に圧迫し、腫れを防ぎます。ただし、きつく巻きすぎないよう注意が必要です。
  4. Elevation(挙上) – 足を心臓より高い位置に持ち上げ、血流をコントロールすることで腫れを抑えます。

この応急処置を行うことで、症状の悪化を防ぎ、回復を早めることができます。しかし、症状が強い場合や長引く場合は、整骨院での適切な治療が必要となります。行徳エリアで捻挫の治療を検討されている方は、当院へお気軽にご相談ください

足首の捻挫は整骨院で治る?行徳で受けられる専門施術

痛みを和らげる施術方法とは?整骨院でのアプローチ

整骨院では、足首の捻挫に対して炎症の抑制、痛みの軽減、関節の安定化、再発予防を目的とした施術を行います。一般的に、以下のようなアプローチが採用されます。

  1. 電気療法(ハイボルテージ・超音波)

    高周波の電気を流すことで、炎症を抑え、痛みを軽減します。特に急性期の腫れや痛みの軽減に効果的です。

  2. 手技療法(関節調整・ストレッチ)

    患部周辺の筋肉や靭帯を緩めることで、血流を促進し、回復を早めます。痛みの程度に応じて優しいストレッチや関節調整を行います。

  3. テーピング・包帯固定

    関節を適切な位置に固定し、痛みの軽減と回復の促進をサポートします。スポーツ復帰時には、捻挫予防のためのテーピング指導も行います。

  4. リハビリ・運動療法

    足首の可動域や筋力を回復させるためのリハビリを実施。バランス練習や筋力トレーニングを取り入れ、再発防止を目指します。

このように、整骨院では一人ひとりの症状に合わせた施術を提供し、自然治癒力を最大限に引き出しながら回復をサポートします。

どれくらいで治る?足首の捻挫の治療期間の目安

捻挫の回復期間は、損傷の程度によって異なりますが、一般的な目安は以下の通りです。

  • 軽度(1度捻挫):1~2週間で回復。少し腫れる程度で、歩行は可能な状態。
  • 中度(2度捻挫):3~6週間で回復。靭帯が部分的に断裂し、腫れや内出血が目立つ。歩行時に痛みがある。
  • 重度(3度捻挫):2~3ヶ月以上。靭帯が完全に断裂し、手術が必要な場合もある。

捻挫の治癒を早めるためには、適切な施術とリハビリが不可欠です。特に行徳で日常生活やスポーツ復帰をスムーズにしたい方は、早めの施術をおすすめします。

行徳エリアで選ばれる整骨院の特徴とは?

足首の捻挫治療を受ける際、整骨院選びも重要です。行徳・南行徳で多くの方に選ばれる整骨院の特徴として、以下のポイントが挙げられます。

専門的な知識と経験が豊富

足首の捻挫治療に特化した施術を提供しているかどうかがポイント。スポーツ経験者やアスリートのサポート実績がある整骨院も安心です。

一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術

捻挫の程度やライフスタイルに合わせて、施術プランを提案してくれる整骨院は信頼できます。例えば、仕事復帰・スポーツ復帰を考慮したリハビリを提供しているかを確認しましょう。

予約が取りやすく、通いやすい立地

足首の捻挫は継続的な施術が重要なので、通いやすい場所にあることも大切です。行徳駅周辺の整骨院で、予約しやすいところを選ぶと通院がスムーズになります。

当院では、足首の捻挫治療を専門的に行い、患者様の回復を全力でサポートしています。 行徳エリアで信頼できる整骨院をお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

捻挫の再発予防!足首を強化するリハビリとストレッチ

捻挫を繰り返さないための筋力トレーニング

足首の捻挫を防ぐためには、足首を支える筋肉を鍛えることが重要です。特に、ふくらはぎやすねの筋肉を強化することで、関節の安定性が向上し、捻挫のリスクを減らすことができます。

おすすめの筋力トレーニングは以下の通りです。

  1. カーフレイズ(ふくらはぎの強化)

    • 壁やイスに手を添えながら、かかとをゆっくり上げ下げする。
    • 10回×3セットを目安に行う。
  2. チューブトレーニング(足首の安定化)

    • セラバンド(ゴムチューブ)を足先に引っ掛け、足首を内側・外側に動かす。
    • 各方向10回×3セットを実施。
  3. バランストレーニング(足首の柔軟性と安定性向上)

    • 片足立ちを30秒間キープし、足首のバランスを鍛える。
    • さらに不安定な場所(バランスボードやクッションの上)で行うと効果UP!

筋力をしっかりつけることで、足首のぐらつきを防ぎ、捻挫の再発リスクを軽減できます。特に、スポーツをされる方は、定期的に取り入れましょう。

自宅でできる足首のストレッチ方法を解説

足首の柔軟性を高めることで、急な動きにも対応でき、捻挫のリスクを抑えられます。以下のストレッチを日常的に取り入れましょう。

  1. アキレス腱ストレッチ

    • 足を前後に開き、後ろ足のかかとを地面につけたまま前方に重心を移動する。
    • 20秒×3セットずつ行う。
  2. 足首回しストレッチ

    • 床に座り、片方の足首を両手で持ち、大きく円を描くように回す。
    • 左右10回ずつ行う。
  3. タオルストレッチ

    • 座った状態でタオルを足裏にかけ、手でタオルを引きながらつま先を自分側に引き寄せる。
    • 20秒×3セット。

ストレッチを行うことで、足首の可動域が広がり、捻挫の予防に役立ちます。無理に伸ばさず、気持ちよく感じる範囲で行うことがポイントです。

スポーツ復帰のためのリハビリプログラムとは?

スポーツをしている方にとって、捻挫後の復帰は慎重に行うべきポイントです。痛みが引いたからといって、すぐに激しい運動を再開すると再発のリスクが高まります

スポーツ復帰のためのリハビリの流れは以下の通りです。

  1. 痛みが引いたら、まずは日常生活レベルの動作を確認

    • 階段の昇り降り
    • 軽いジョギング
  2. バランス練習と筋力強化を継続

    • 片足立ち、足首のトレーニングを中心に実施。
  3. スポーツ動作の確認

    • 走る、ジャンプする、急な方向転換を含めた動作をチェックし、違和感がないか確認。
  4. 試合復帰前の最終チェック

    • 100%のパフォーマンスができるか試し、問題なければ復帰。

焦らず段階的にリハビリを進めることで、再発を防ぎ、万全の状態でスポーツに復帰することが可能です。

行徳で足首の捻挫からの復帰をサポートする整骨院をお探しなら、当院へご相談ください! スポーツ経験豊富なスタッフが、一人ひとりに合ったリハビリプランをご提案します。

行徳で足首の捻挫治療ならi-care鍼灸整骨院へ!

当院の施術が選ばれる理由 – 実績と口コミ

i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院は、地域の皆様から厚い信頼をいただいている整骨院です。当院では、スポーツによる捻挫から日常生活での怪我まで、幅広い症例に対応しています。

🔹 選ばれる理由①:専門的な捻挫治療が可能

当院では、足首の捻挫に特化した施術を行い、炎症を抑えるだけでなく、回復を早めるアプローチを採用しています。電気療法、手技療法、テーピング固定、リハビリトレーニングなど、症状に合わせた治療を行います。

🔹 選ばれる理由②:患者様一人ひとりに寄り添った施術

「痛みを早く改善したい」「歩けるようになりたい」「スポーツに早く復帰したい」など、患者様のご要望に応じたオーダーメイドの治療を提供します。

口コミでも「丁寧な施術で安心」「捻挫の回復が早かった」などの声をいただいています! 捻挫でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

初めての方へ – 診療の流れとご予約方法

「整骨院での捻挫治療が初めてで不安…」という方もご安心ください!当院の診療の流れをご紹介します。

1️⃣ 問診・カウンセリング

 まずは、捻挫の経緯や症状を詳しくお聞きし、どのような施術が適しているか判断します。

2️⃣ 検査・診断

 足首の腫れ具合や可動域、痛みの程度をチェックし、適切な施術方法を決定します。

3️⃣ 施術開始

 症状に合わせて、電気療法・手技療法・テーピングなどを組み合わせた施術を行います。

4️⃣ アフターケア・リハビリ指導

 施術後は、早期回復のためのストレッチやトレーニング方法をご案内し、再発防止をサポートします。

📝 ご予約方法

📞 お電話でのご予約:診療時間内にお電話いただき、希望の日時をお伝えください。

💻 WEB予約i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院 予約ページ から24時間受付中!

予約制優先なので、待ち時間なくスムーズに施術を受けられます!

行徳駅からのアクセスと診療時間のご案内

当院は、行徳駅から徒歩2分の好立地にあり、お仕事帰りや学校帰りにも通いやすい環境です。

📍 所在地:千葉県市川市行徳駅前2-23-4-宇田川ビル1F

🚃 最寄り駅:東京メトロ東西線「行徳駅」徒歩2分

🕒 診療時間

 平日  9:00〜12:00 15:00〜20:00

 土日祝 9:00〜17:00

行徳エリアで足首の捻挫治療をお探しなら、i-care鍼灸整骨院へ! ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ

足首の捻挫に関するよくある質問

捻挫と骨折の違いはどうやって見分ける?

捻挫と骨折はどちらも足首の痛みや腫れを伴いますが、症状や判断基準にはいくつかの違いがあります。

捻挫の特徴

  • 患部の腫れや内出血はあるが、指で押した際の痛みは骨の部分よりも靭帯付近に集中する。
  • ある程度の可動域があり、軽度の場合は歩行も可能。
  • 安静にしていると痛みが和らぐことが多い。

骨折の特徴

  • 痛みが強く、腫れが急激に広がる。
  • 足をつこうとすると激痛が走り、ほぼ歩行が不可能。
  • 変形や異常なぐらつきが見られる場合もある。

💡 判断のポイント

「足をつくのが不可能なほどの激痛」「腫れが広範囲に及ぶ」「関節が変形している」などの症状がある場合は、すぐに医療機関でレントゲン検査を受けましょう。

捻挫は自然に治る?病院や整骨院に行くべきタイミング

軽度の捻挫は適切なケアをすれば自然に治ることもありますが、次のような場合は整骨院や病院での診察をおすすめします。

🚨 受診が必要なケース

  • 痛みが強く、歩行が困難な場合
  • 腫れが引かず、内出血が広がっている場合
  • 足首が不安定で、グラグラする感じがある場合
  • 過去にも同じ足首を捻挫したことがある場合(再発の可能性が高いため)

放置すると回復が遅れるだけでなく、慢性的な痛みや関節のぐらつきが残るリスクもあります。早めの治療が重要です!

足首の捻挫を早く治すためにできることは?

足首の捻挫をできるだけ早く治すためには、適切なセルフケアと治療の継続が大切です。

🌟 早期回復のためのポイント

RICE処置を徹底する(安静・冷却・圧迫・挙上)

整骨院での適切な施術を受ける(電気療法やテーピング)

回復に合わせたリハビリを行う(ストレッチや筋力トレーニング)

無理に動かさず、回復を待つ(焦って動くと再発のリスクが高まる)

捻挫をした直後の対応が、その後の回復スピードに大きく影響します。少しでも違和感がある場合は、専門家に相談するのがおすすめです!

テーピングは有効?捻挫時の正しい巻き方

テーピングは、足首を安定させることで痛みを軽減し、回復をサポートする効果があります。ただし、正しい巻き方をしないと逆効果になることもあるため、ポイントを押さえましょう。

📌 基本的な捻挫テーピングの手順

  1. 足首を90度に保つ(つま先をまっすぐ前に向けた状態)
  2. アンダーラップを巻く(皮膚を保護し、かぶれを防ぐため)
  3. 足首を固定するようにテープを巻く(かかとを中心に、8の字を描くように巻く)
  4. 動きを制限しすぎない程度に調整する(締めすぎると血流が悪くなるため注意)

💡 ポイント

  • スポーツ時は補強用に硬めのテーピングを使用。
  • 日常生活用なら伸縮性のあるテープがおすすめ。
  • 不安な方は、整骨院で正しい巻き方を教わると安心!

当院では、最適なテーピング方法を指導していますので、お気軽にご相談ください!

捻挫後の運動はいつから再開できる?

「痛みが引いたから運動を再開しよう!」と思っても、捻挫は再発しやすい怪我のため、慎重に判断する必要があります。

🏃 運動再開の目安

軽度の捻挫(1度) → 約1~2週間で軽い運動OK

中度の捻挫(2度) → 3~6週間のリハビリ後に徐々に運動復帰

重度の捻挫(3度) → 2~3ヶ月以上のリハビリを経て慎重に再開

🚀 運動再開のポイント

  • 最初はウォーキングから始める(負荷を少しずつ増やす)
  • ストレッチと筋力トレーニングを並行して行う(足首の安定性を高める)
  • 痛みや違和感がある場合は無理をしない(無理をすると再発リスクが高まる)

特にスポーツをする方は、完全に回復する前に復帰すると再発しやすいため、専門家のアドバイスを受けながら調整しましょう。

まとめ – 早めの対応で足首の健康を守ろう!

足首の捻挫は軽く見られがちですが、適切な治療を受けずに放置すると、痛みの慢性化や関節の不安定性、再発リスクの増加につながる可能性があります。特に行徳エリアで日常生活やスポーツを快適に続けたい方は、早めの対応が大切です。

🔹 捻挫をしたらすぐにRICE処置を実施!

🔹 痛みや腫れが続く場合は、専門の整骨院で診察を!

🔹 リハビリとトレーニングで、再発を防ぐ足首を作ろう!

i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院では、足首の捻挫治療に特化した施術を提供しています。 一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせた最適な治療を行い、早期回復をサポートします。

足首の痛みをしっかり治したい!

スポーツ復帰のためにリハビリをしたい!

行徳で信頼できる整骨院を探している!

そんな方は、ぜひ当院へご相談ください! ご予約はお電話またはWEBから承っております。

📞 お電話でのご予約:診療時間内にお電話ください。

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あなたの足首の健康を全力でサポートいたします!

 

肩を上げると痛みが…それインピンジメント症候群かも

2024年05月13日

こんにちは!

i-care鍼灸整骨院行徳駅前院です✨

 

ゴールデンウィークが終わり、通常通りの生活になりましたね

気温が上がってきて、衣替えや掃除を進めている方を多く聞きます。

 

そんな中で掃除中に肩が痛くなったことはないですか?

  • ある角度まで上げると痛みがでる
  • 吊り革を掴んで電車に揺られているのがしんどい
  • 野球などの投げる動作をすると痛みが走る
  • 肩を上げていくと引っかかる感覚、つまる感覚がある  etc

こんな症状があったらもしかしたらインピンジメント症候群かもしれません。

聞いた事がない方が多いかと思います。

痛みが出ていなくても予備軍の方もいらっしゃるのでインピンジメント症候群についてお話ししていきます!

インピンジメント症候群ってなに?

まずインピンジメントとは英語で衝突という意味で、関節付近の骨や関節のアライメントが正しいポジジョンにない時に骨同士がぶつかってしまうことを言います!

肩の場合は肩峰と呼ばれる肩甲骨の骨と上腕骨の大結節がぶつかってしまう肩峰下インピンジメントと言います。

肩峰下インピンジメントのぶつかる部分に棘上筋腱滑液包と呼ばれる摩擦予防の軟部組織があるのですが、それが衝突部分に挟まれてしまい、摩擦を生じて炎症を起こして痛みを生じてしまいます。

 

ではなぜ起こってしまうかというと肩甲骨や上腕骨のポジショニング不良や肩周辺のアウターマッスルの硬さインナーマッスルの拘縮、機能低下などがあげられます。

またスポーツでは野球バレーボールなど上から投げ下ろす動作が多いスポーツで多く見られます。

肩甲骨が通常の位置より外転(外側に離れている)している※肩甲骨が赤い所にある

肩が内巻きになってしまっている(上腕骨が前方へいってしまっている)

 

アウターマッスルは物を持ち上げたりと力に関与する筋肉なので、硬くなってしまう事で可動域の制限をかけてしまい、インピンジメントを起こしやすくなります。

 

またインナーマッスルは関節を支える為の筋肉なので、インナーマッスルが機能低下をしてしまうと関節を支える力が落ちてしまい、安定性の低下して症状を起こします。

※肩関節のインナーマッスル→棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋

 

こういった症状を起こさないようにするためには、肩甲骨の位置を整えたり、アウターマッスルの筋柔軟性を向上させる、インナーマッスルを使えるようにするなど様々あります!

 

当院でのアプローチ方法

当院では痛みに対してどこが悪いかを確認して、今の痛みがインピンジメント症候群が本当に原因なのかを確認をしていきます!

インピンジメント症候群が原因だった場合、そこから肩甲骨なのか筋肉なのかを確認していきます!

そして原因が特定できたら、関節の悪さをしている部分に対して関節調整をおこなったり、骨格の歪みに対しては骨格矯正、筋膜の歪みに対しては筋膜リリースをおこなっていきます✨

また日本人の7割の人が姿勢不良と言われています。

姿勢不良も関節のアライメント不良の原因にもなりますので、姿勢矯正も根本的なアプローチとして効果的です!

 

また鍼施術深部整体など様々なアプローチ方法があります!

 

吊り革を掴むのがしんどかったり、肩を上げるのが痛いなど肩に対してお悩みがありましたら、当院までご相談ください!

もし行徳、南行徳周辺でお困りの事がございましたら当院までお気軽にご連絡ください!

i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院🌸

℡ 047-314-5758

 

急な運動にはご注意を!

2023年12月15日

この時期は外気の気温が下がっている関係もあり、筋肉がこわばりやすくなります。

そのような中で急な動きをすると筋肉が上手く反応できず、『肉離れ』を起こしてしまうケースがあります。

アキレス腱断裂などもありますがこのようなケガは冬の時期の方がリスクが高まります。

この時期はしっかりとウォーミングアップをして体を温めてから運動するようにしましょう!

どこの筋肉が肉離れしやすい?

肉離れとは筋肉のケガになりますので筋肉があるところならどこでも起こり得ますが、

特に多い部位としては下記になります。

・太もも

・ふくらはぎ

この2つが圧倒的に多い部位になります。

太ももは前側も裏側もなりやすいです。

ちなみに私自身も学生時代に前も裏も両方とも肉離れの経験があります。

肉離れとは?

肉離れは筋肉の繊維に傷が付く状態になりますが、その傷の付き具合で分類訳されます。

1度:筋繊維に傷が入ってる状態

2度:筋繊維が部分断裂している状態

3度:筋繊維が完全断裂している状態

皮膚などで言うと、擦り傷なのか切り傷なのかの違いのようなイメージです。

度合にもよりますがスポーツ復帰には数週間~数ヶ月かかることがあります。

日頃のケアを大切に!

肉離れだけではないですが日頃のケアがとても大切です。

ストレッチ、整体、ヨガなどケアの方法は様々ありますがおススメとしては、

まずは「整体」になります。

整体で自分の身体のバランスや柔軟性、筋力などをみてもらうことで自宅などでの対策が具体的になります。

自己流でやるとケガの原因になりかねないのでまずはプロに見てもらうことをおススメします。

当整骨院でももちろん肉離れなどのケガはもちろんですが、日頃のケアに関する対応などもしていますのでお気軽にご相談ください。

サッカーによるケガ~足首の捻挫~

2022年11月10日

こんにちは!

i-care整骨院 南行徳院の志村です。

今回ワールドカップがカタールで開催されますね?

そして、私自身も幼稚園から社会人の数年間ずっとサッカーをしてきた経緯もあり、サッカーで起こるケガに関して書かせていただこうと思います!

サッカーはコンタクトスポーツで1回の試合時間も90分と長く、走り続けないといけないスポーツになります。

そのためケガもとても多いスポーツで特に『足首の捻挫』はサッカー経験者は一度はなった事があるのではないかと思います。

足関節捻挫とは??

足首を内側もしくは外側に捻ることによって痛めてしまうものになります。

特に内側に捻って、足首の外側に痛みを感じるパターン(内反捻挫)が多いです。

その際に「前距腓靭帯」、「踵腓靭帯」という靭帯をケガしてしまうケースが多いです。

サッカーではどんな時になるのか??

  • ボールを蹴ろうとした時
  • ジャンプ後に着地した時
  • 切り返しで踏ん張った時
  • ドリブルしていた時
  • 相手にスライディングやタックルを受けた時

このような時に起こる事が多かったりします。

復帰までにどのくらいかかるのか??

捻挫のケガのレベルはⅠ~Ⅲ度のパターンがあります。

Ⅰ度:靭帯が伸びてしまっている状態

Ⅱ度:靭帯が部分的に切れてしまっている状態

Ⅲ度:靭帯が完全に切れてしまっている状態

靭帯は筋肉と違って伸びる能力が弱いので「骨折」を伴う場合もあります。

Ⅰ度の軽微なものであれば1週間程で復帰も可能ですがⅢ度で靭帯が切れてしまった場合は手術の可能性もあります!

そうなってしまうと数ヶ月の月日を要する場合がありますし、サッカー選手の多くは足首の度重なるケガや手術によって引退をしたりしています。

捻挫をしてしまった時はどうすればいい??

 

包帯

まずは『RICE処置』をしましょう!

特にこの中のうちの「アイシング」が大切になります。

ケガしたばかりの時は炎症反応によって足首まわりが熱っぽくなっていたり、腫れが出てきたりしています。

それを抑えるのにはアイシングが大切になってきますが「家に氷嚢なんて持ってないよ?」というご家庭はコンビニとかのビニール袋を2重にして中に氷を入れてから少しだけ水も入れてください!(袋の口の部分は中の空気を出してから縛るようにするといいです。)

アイシング15分間⇒15分休む⇒アイシング15分⇒15分休む

2~3回くらい繰り返す事がポイントです。

その後には「固定」をします。

包帯でしっかりと固定して腫れが広がらないようにするのと足首を安定させるのに大切な処置になります!

固定をしっかりと行えれば復帰を早める事も可能になってきます。

靭帯は一度伸びてしまうと完全に元通りにはなりません、だから「捻挫は癖になるから気を付けた方がいいよ?」なんて言われます。

癖にならないように「リハビリ」で周りの筋肉をトレーニングして踏ん張りがかかるようにする事を施術時には行っていくといいですね!

足首の捻挫はi-care整骨院にご相談ください!

足首の捻挫でお悩みの方、もしくは子供がケガしてどうしたらいいのかわからない・・・

こう言った方はまずは当整骨院にお気軽にご相談ください!

ご連絡お待ちしています。

【足首の捻挫詳細ページ】

https://icare-minamigyoutoku.com/contents/ashikansetsunenza/

【予約ページ】

https://icare-minamigyoutoku.com/yoyaku/

シンスプリント

2022年07月20日

こんにちは!

i-care鍼灸整骨院行徳駅前院の海老原です🌈

気温が暑く、外で運動をし難い季節となりました💦

僕はジムにて筋トレに勤しんでいます👍

週に4回のトレーニングを頑張っています🔥

 

 

今学生の方も3年生は引退試合に向けて、1年生は新しい環境で部活を頑張っている方もいらっしゃるかと思います!

そんな中、ケアをせずにオーバーワークによる怪我が多発しています。

そういったスポーツでの怪我《スポーツ障害》で多く見られる怪我のシンスプリントに関して今日はお話ししていきます。

シンスプリントってなに?

まずシンスプリントとは何か。

 

シンスプリントとは、別名で「脛骨過労生骨膜炎」が正式な名前となります。

よく学生からシンス、シンスプと呼んでいる子が多くいます!

自分もかかった事があります。

シンスプリントは脛骨(すねの内側)に付着している筋肉のヒラメ筋後脛骨筋が骨の表面にある骨膜にストレスを与える事により脛骨に炎症を起こしてしまう状態です。

初期症状としてまず運動時の際に、すね周りの倦怠感や鈍痛が見られて、だんだんと痛みが強くなり、ひどい方だと歩行時や安静時でもズキズキしたような痛みを発生させます。

また患部を触ると熱感や腫れているのも特徴です。

 

なりやすい方として、ランニングフォームが悪い足の合わないクッション性がないシューズの着用での運動コンクリートやアスファルトなどでのランニング、筋力不足や筋柔軟性が低い、扁平足の方などが挙げられます。

なりやすい部活だと、マラソンや陸上競技、バスケやサッカーでよく見られます。

当院でもよく見られる原因として、ケアが足りておらず、回復しない状態でおこなうオーバーワークが多く見られます。

シンスプリントを放置するとどうなってしまうのか

シンスプリントを放置してしまうとどうなってしまうのか。

シンスプリントは骨膜に炎症を起こしてしまっているので、骨にもストレスがかかってしまい、最終的に疲労骨折を起こしてしまう事があります。

僕自身も痛みを放置した事により、疲労骨折までいってしまい、2週間は安静と診断を受けました。

部活をやりたくてもできないというのはとても辛いことだったのをよく覚えています。

 

当院でのシンスプリントへの対応

当院ではシンスプリントの状態がどのレベルの痛みなのか、スポーツがどんな動きができて、どんな動きで痛みが出るのかを細かく確認をしてその状態に合わせた施術プランを提案させていただいております!

まず痛みや熱感が強い場合はアイシングやテーピングなどで固定をし、運動を一旦中止します。

またシンスプリントになっている子は股関節の動きが硬く、うまく身体の連動性がうまくできていない子が多いので、その連動性に関与しやすい大腰筋腸骨筋緩めていきます!

また骨膜を引っ張ってしまっているヒラメ筋と後脛骨筋の硬結を取るために鍼治療もとても有効です👍

運動時でも痛みが出ないように、テーピングの処置や再発防止の為のトレーニング等も指導させていただきますのでご安心いただければと思います😊

 

 

これから夏休みになり、部活が活発になり痛みを訴える子供が多くなりやすくなりますので、そういった症状にお困りの方がいらっしゃいましたらお気軽に当院にご相談ください!

足関節捻挫

2022年03月9日

こんにちは!

i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院の海老原です!

 

 

 

 

 

 

 

3月に入り、気温が上がり過ごしやすくなってきましたね!

ただまだ朝晩と日中の気温差が激しくなっておりますので、体調の変化にお気をつけください。

 

さて、今日は足首の捻挫に関してのお話です。

ほとんどの方が経験があるのではないかと思います。

ただの捻挫と思いがちですが、捻挫だけでない事も多々ありますので注意が必要となります。

 

足関節捻挫の種類

捻挫は損傷の仕方、損傷度合いで種類があります。

損傷の仕方は2種類

内反捻挫

最も多い捻挫で、足首を内側に捻ってしまい外側の靭帯(前距腓靭帯)を

損傷することが多くなります。

 

 

 

 

 

外反捻挫

足を外側に捻ってしまい、内側の靭帯(三角靭帯)を損傷します。

 

 

 

 

 

 

損傷の度合いは3種類

Ⅰ度…靭帯が伸ばされてしまった状態

   靭帯の部分損傷で痛みや腫れが少なく、荷重をかけたり、歩く事は可能です。

 

Ⅱ度…靭帯の部分断裂

   内反捻挫の場合だと、前距腓靭帯の完全断裂の事を指し、他の靭帯は部分損傷の

   事を指します。

   痛みと腫れが見られ、歩行はできるが痛みにより引きずる様に歩く(跛行)が

   見られます。

   また数日後に内出血が見られることがあります。

 

Ⅲ度…靭帯の完全断裂

   痛みや腫れが強く見られ、歩行は困難となり、足関節の安定性がなくなります。

   酷い場合だと手術する事もあります。

 

注意しなくてはいけない事

捻挫に関しましては、正しく損傷度合いを判断して、正しく治療をすれば予後が良い物になります!

ただ固定が不十分だったり、リハビリをしっかり行わないと運動時などに再発のリスクが上がり、同じ場所の捻挫を繰り返したり、慢性的に痛みや違和感が残ったり、変形性関節症になるなど甘くみてはいけないものでもあります。

また捻挫により骨折を合併する事があります。

第5中足骨基部裂離骨折、俗に下駄骨折ともいいます。

捻挫をした時に、腓骨筋が小指の骨を引っ張り剥がしてしまい、骨折を起こす事があります。

捻挫と診断させてなかなか治らずに放置して、レントゲンを撮って骨折していたと後々になってわかる事が多くあります。

 

 

また捻挫の合併症として足根洞症候群を発症する方がいらっしゃいます。

足根洞症候群とは、外くるぶしの踵の骨と距骨の間の溝に足根洞と呼ばれる場所があり、

その場所に捻挫により出た出血が足根洞に入り込んでしまい、発症してしまいます。

症状として、足関節の不安定感や痛み、違和感、歩行時痛などが見られます。

こちらもしっかりと運動療法を加えたリハビリにより症状が軽減すると言われています!

 

捻挫をした時の対処

まず捻挫をした際に痛みの出ている所を確認します。

確認した上でその場所を氷でアイシングを行い、安静にします。

10分〜15分ほどアイシングして、テーピングか包帯にて固定を行なってください。

その後、お近くの整形外科や整骨院を受診して詳しく損傷具合の確認をしてもう必要があります!

 

また当院では、損傷度合いを確認した上で包帯やテーピング、損傷が重傷の場合は固定具を使い固定させていただき、経過を確認させていただきます

施術に関しましては、固定中は患部には触れずに脛や足底の筋肉を緩めたりしていき、負担を減らしていきます!

歩行時の痛みが軽減してきたタイミングで関節のズレを確認していき、ズレを整えて関節の緩みを取っていきます!

痛みが落ち着いたら、今度は再発防止のためにトレーニングをさせていただき、サポートさせていただきます!

捻挫をしてしまったがどうして良いかわからない方、捻挫をしてからなかなか痛みが軽減しなくてお困りの方がいらっしゃいましたらお気軽に当院にご相談ください!

皆様のご来院を心よりお待ちしております!

 

子供の膝の痛み(オスグッド)

2022年01月6日

こんにちは!

i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院の海老原です!

今回はスポーツをやっているお子さんに多く見られるオスグッドについてのお話です。

 

 

 

 

 

オスグッドとは?

オスグットとは正式名称でオスグッド・シュラッターという名称で、よく聞く膝の成長痛の事です。

どういった状態かというと、骨の成長と筋肉の成長が追いつかず、骨の骨端線という軟骨組織を筋肉や腱が剥がしてしまう状態です。

場所は膝のお皿の下の脛骨粗面という所です。

この症状は成長が止まると同時に痛みがなくなります。

好発する年齢は10〜13歳の女児12〜14歳の男児に多いと言われていますが、高校生の方も見られるので学生の中でも幅広く見られます。

膝をお皿の下を触った時にボコッと少し隆起していたら昔にオスグッドになっていた証拠となります。

急激身長が伸びた中学生の時に僕も経験しましたが、走っていても痛く、屈伸などの膝を曲げると痛みが出て正座ができませんでした。

高校生ぐらいになった時に気づいたら痛みがなくなっていました。

酷い方だと歩いたり、階段の登り降りでも痛みが出るお子さんもいらっしゃいます。

 

痛みが出てしまったらどうすればいいのか

もし痛みがでてしまった場合は部活などの運動を一旦中止してください。

成長軟骨を剥がしてしまう状態なので、痛みを我慢してやってしまうと周りの軟部組織に炎症が広がってしまう可能性があります。

また長期間痛みが続いてしまうと手術になってしまった事例もあるほどです。

お子さんが大丈夫と言っても決して放置していけません。

運動を中止して患部を触って熱感がある場合はアイシングを行う必要があります。

また包帯やテーピングで患部を圧迫する事も痛みを軽減させるのに効果的です!

痛みが出てしまっているのであれば施術の対象になりますので、オスグッドの対しての施術を行います!

当院でのオスグットに対しての施術

当院でのオスグットの施術はまず患部の熱感を確認してアイシングを行いながら電気治療を行います!

その後施術で臀部やハムストリング、腸腰筋を緩めていきます!

膝周りの動きに股関節が重要な役割をはたしているので股関節の柔軟性を高める施術を中心に行なってきます。

また最後に原因になっている筋肉に対してテーピングなどの処置をさせて頂いてその日の処置は終わりになります!

 

一回で良くなる症状ではないので続けていくことが大事になります。

痛みが落ち着いてきた所でスポーツ復帰をしてもらうような流れになります。こういったスポーツ外傷は再発がよく見られるので再発しない様なアフターケアもお伝えさせて頂いております!

 

行徳、南行徳周辺にお住まいのお子さんで膝の痛みなどに悩んでいる様でした痛みの相談も受け付けていますのでお気軽にi-care整骨院にご連絡ください!

 

こむら返りとは?

2021年09月15日

こんにちは☀️

 

 

i-care整骨院の関口です!

 

 

今回は「こむら返り」についてまとめました!

暑い時期やスポーツをする人は特に起こりやすく何度も繰り返してしまったりなどなかなか治らないこともあるのでこれを見て少しでも改善できればと思います‼️

 

 

こむら返りとは?

こむら返りとは、いわゆる「足がつる」ということです。

だれもが一度は経験したことがあると思います。

 

 

 

ふくらはぎやふともも、足の裏などが突然強くけいれんして痛みが出てしまう状態です。

こむらとはふくらはぎのことで、ふくらはぎに多く起こりやすいことから「こむら返り」と言われているそうです!

 

 

どうして起きてしまうの?

起きてしまう原因はたくさんありますが代表的なものだと

【ミネラル不足、水分不足、筋肉疲労、血流障害、神経障害】があります。

 

起こりやすい人は

【スポーツをする人、中高年層、妊婦、普段体のケアをしない人、糖尿病】です。

 

 

筋肉は体内のミネラルバランスなどがきちんと整っていることによって伸び縮みします。

 

しかし、運動などで汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、普段からケアをしないで疲労物質がたまったりすると、筋肉の制御機能が正常に作用しない場合があります。

その結果、筋肉が誤作動を起こし、「こむら返り」につながると言われています。

 

 「こむら返り」は、特に中高年層に多く見られます。人間は年齢を重ねると筋肉量が減り血行も悪くなっていきます。さらに疲労もたまりやすくなるため、こむら返りのリスクが高まってしまいます。

 また、妊娠中の女性も、ミネラルバランスが崩れる、腹部が下半身を圧迫して血行が悪くなる体重増加で足に負担がかかるといった理由で、「こむら返り」を起こしやすいといわれています。

 

 

 

 

なぜ睡眠中に起こりやすいの?

研究結果によると、50歳以上ではほぼ全員が夜間のこむら返りを経験していると言われています。

それほど夜間、睡眠中はこむら返りが起こりやすい要因がたくさんあります。

 

その要因を簡潔にまとめると、

  • ミネラルバランスの乱れ
  • 血行不良
  • 体温低下
  • 水分不足
  • 寝てる姿勢・環境が悪い

 

 

 寝ている間はコップ1杯分の汗をかくので体内では水分不足の状態になります。

さらに、体をほとんど動かさないので体温が下がり血行も低下します。

夏場では冷房をつけっぱなしで布団もかけないでいると余計に血行が悪くなっていきます。

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よって、悪い状況でイオンのバランスが崩れているときに、たまたま寝返りをうって筋肉に刺激が加わると、筋肉の細胞が暴走して過剰な収縮が発生しやすくなってしまいます。

 

 

 

当整骨院での施術法!

自宅で起こってしまった際は落ち着いてまずはその部分をストレッチしましょう。

ふくらはぎの場合は、膝を伸ばした状態で座り、つま先をつかんでゆっくり手前に引きます。

立った状態で行う場合は、アキレス腱伸ばしと同じ要領で足を前後に開きゆっくり伸ばしていきます。

落ち着いたら血行不良が起きてしまっているので、つってしまった部分をお湯やホットタオルなどで温めましょう!

 

 

1ヶ月に1,2回起こる場合では、しっかりとセルフケアすることによって改善できます。

しかし、何度も繰り返し起こるような状態ではふくらはぎの血行不良が強く出てしまっている可能性があり、ストレッチだけでは改善することが難しくなってくるのでダイレクトストレッチやトリガーポイントマッサージ、骨格・関節の調整なども必要になってきます。

 

もしそのような状態であれば今すぐお気軽にご相談ください❗️❗️

 

 

今回も最後までご覧いただきありがとうございました!

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