朝起きて首が痛い・・・ そんなあなたに！
2022年11月25日
皆さんこんにちは！
i-care鍼灸整骨院 行徳駅前院です⛄
夜から朝方にかけて気温がかなり低くなり
寝る時に丸まって寝てしまいがちな私ですが
皆さんはどのように寝ていますか？
私と同じように丸まって寝ている方
大の字になって寝る方と様々だと思いますが
朝起きて身体が痛いなんて経験はありませんか？
実は寝方によって身体に負担がかかってしまい
お身体を痛めてしまうケースがあります。
さて今回は朝起きた際に気が付く”寝違え”についてお話していきます！
寝違えの原因
「朝起きたら首が痛い」そんな経験があると思います。
そのことを寝違えと言いますが
寝ているだけなのになぜ痛めてしまうのでしょうか？
寝違えの主な原因は、寝ている時の姿勢と普段の姿勢です。
不自然な姿勢で眠り続けると
一部の筋肉が阻血という血液の供給が不足の状態に陥り
部分的にしこりになります。
通常は無意識に寝返りを打って
首に負担がかからない体勢に戻りますが
寝ている場所が狭かったり、枕が合わないと
不自然な体勢のまま眠り続けてしまう事があります。
また、過労状態や泥酔状態で寝返りがうてないと
長時間にわたって首周りの筋肉に負担がかかってしまい
寝違えを起こしてしまう可能性が高くなってしまいます。
内臓の疲れや痛みが原因となって
睡眠時の姿勢が偏ってしまったり
寝返りが少なくなってしまい寝違えることもあります。
普段の姿勢があまり良くない方やデスクワークが多い方も
首や肩に負担がかかり筋肉を硬くしてしまい
そのまま寝てしまうと痛めてしまう事が多いです。
寝違えを起こしてしまう筋肉
寝違えにより痛めてしまう筋肉をいくつか紹介します。
1.僧帽筋
僧帽筋は肩周りだけでなく背中全体まで広がっている大きな筋肉で
肩甲骨や首の動きに関与し上部、中部、下部の3つの繊維に分かれます。
そしてよく肩こりと言われる筋肉です。
普段の姿勢が丸まっているとこの筋肉が張ってしまい
柔軟性を失ってしまい血行不良を起こしてしまいます。
２.胸鎖乳突筋
胸鎖乳突筋は横を向いたり倒したりする動きに関与していて
デスクワークなどの同一姿勢が続くと硬くなってしまいます。
また、痛みを誘発することで
頭痛やめまいを引き起こすと言われています。
3.板状筋
板状筋は頭板状筋と頚板状筋に分かれます。
板状筋は頭部を安定させるためにとても重要な役割を果たしています。
頭板状筋は上を向いたり真横に真横に倒したり
左右に捻るといった動きに関与しています。
頚板状筋も同様な動きに関与していています。
また、後頭部に付着している筋肉の中では
最も深層部にある筋肉です。
これらの筋肉が硬くなり痛みを引き起こしやすいです。
寝違えの予防
実は一度寝違えてしまった人は再度寝違えてしまう場合が多いです。
寝違えやすい人の特徴がいくつかあります。
・寝相が悪い、寝返りをしない
・枕の高さが合っていない
・過労や泥酔が原因で不自然な姿勢のまま眠っている
・普段の姿勢があまり良くない人
寝違えを繰り返す原因は人それぞれですが
睡眠時の不自然な姿勢によって首に負担がかかってしまうケースが多いです。
枕や布団が体に合わないと窮屈な姿勢になり
寝返りの回数が減るため寝違えが起こりやすくなります。
特に枕の高さが合わないと首への負担が大きくなり
痛みが強くなりやすいです。
もし、毎朝起きた時に首に痛みや違和感があるなら
寝具の見直しをした方が良いでしょう。
また、筋肉がコリなどで硬くなっていると寝違えやすいので
ストレッチをしたり湯船に浸かって身体を温めると予防になります。
血流を良くすることにより筋肉の柔軟性を高めることができるので
お風呂上りにストレッチをやると効果的です。
当院での対応
当院では寝違えの方に対して
痛めたところだけでなく肩甲骨はがしを行ったり
股関節など周りの筋肉を緩めていきます。
また、姿勢が原因の場合は姿勢を整えるメニューを行ったりと
1人1人に合った施術をさせていただきます。
セルフケアもお伝えしますが
痛みが強いうちはストレッチはせずに
まずは安静にするか接骨院の先生に相談してください。
もし、朝起きて首に痛みや違和感がある
振り返ると痛みがでるという方
また、行徳、南行徳周辺でお困りの方がいましたら
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