シンスプリント

シンスプリント

スポーツをされている方の中には「すねの内側がズキズキ痛い」「走るとすねが辛くなる」といった経験がある方も多いのではないでしょうか。

シンスプリントは、すねの内側（脛骨の下1/3～2/3辺り）に起こる痛みで、正式には「脛骨過労性骨膜炎」と呼ばれます。

特にランナーやジャンプを繰り返すスポーツ選手に多く見られ、オーバーユース症候群（使いすぎによる障害）の一つです。

シンスプリントの症状

シンスプリントは主に脛骨の内側下1/3～2/3の範囲に痛みが出ます。

• 運動後や走り始めにズキズキと痛む

• 押すと骨に沿って広く痛みがある（圧痛）

• 進行すると歩行中や安静時にも痛みが続く

• 腫れや熱を感じる場合もある

初期段階では「運動すると少し痛い程度」で見過ごしやすいですが、放置すると疲労骨折を起こす可能性もあるため、早めの対応が重要です。

 シンスプリントが起こる原因

シンスプリントは、主に 脛骨内側に付着する筋肉の牽引ストレス が原因で起こります。

特に以下の要因が関与します

• オーバーユース：急なランニング量の増加、過度のジャンプ動作

• 不適切なフォーム：足の着地衝撃が大きい、オーバープロネーション（過度の内側倒れ込み）

• 筋力・柔軟性不足：下腿後方の筋肉（ヒラメ筋・後脛骨筋）の硬さや弱さ

• 不適切なシューズ：クッション性不足、摩耗した靴

• 硬い路面での練習：アスファルトなどでの繰り返し負荷

解剖学的背景

シンスプリントに関与する主な筋肉と解剖学的な特徴

• 後脛骨筋：足の内側アーチを支える、脛骨内側に付着

• ヒラメ筋：下腿後面の筋肉で、走行やジャンプ時に強く働く

• 長趾屈筋：足趾を曲げる筋肉で、脛骨内側に付着

• 骨膜：脛骨を覆う膜で、筋肉の牽引により炎症が起こる

※ これらの筋肉が繰り返し収縮し、脛骨の骨膜を引っ張ることで炎症が生じます。

運動学的背景

シンスプリントに関与する運動学的な特徴

• ランニング時の地面反力：着地時に下腿内側へ過大なストレス

• 過度の回内足（プロネーション）：土踏まずが潰れ、後脛骨筋が過緊張

• ふくらはぎの柔軟性不足：足首の背屈制限により、脛骨に余分な負担

• 骨盤・股関節の安定性低下：下肢全体のアライメント不良につながる 

※使いすぎによる原因もあるが使い方が悪いのも原因になります。

全身整体コース

数あるメニューの中でも一番利用度の高いスタンダードメニューになります。

骨盤や関節の歪みを調整したり、筋肉の柔軟性を高めるにはこちらのコースがおススメになります。

こちらのコースは手技の他にストレッチボード、電気施術、スイングベッドも行っていくメニューになっています。

鍼灸施術

シンスプリントの原因筋となりやすい後脛骨筋など中々緩み切らない硬結部位を鍼灸によってアプローチします。

鍼は深層部に直接刺激が届くので整体と合わせて施すとより調子が整いやすくなります。

ハイボルト電気機器

ハイボルトも鍼同様に深層部に刺激が入る機器になります。

鍼が苦手という方でもこちらは電気による刺激になるので安心して受けることができると思います。

アクティブストレッチ

当グループオリジナルのストレッチコースになります。

シンスプリントに対してピンポイントで刺激を入れるというよりは全身の柔軟性や可動性を高めるのに適したメニューになります。

スポーツをやられている方には特にお勧めのものになります。

その他

・超音波

・テーピング

・包帯固定

など炎症が強く、日常生活においても支障をきたすような場合では上記のような処置も施す場合があります。

 

i-care整骨院南行徳院・行徳駅前院では日々多くのスポーツをされている方や学生の対応をしています。

シンスプリントだけではありませんが使いすぎによる痛みは至るところで起こるものになります。

肩こりや腰痛も同じような理由で発生するものになります。

まだ大丈夫と思わず、少しでも違和感などがありましたらお気軽にご相談ください！