足首の捻挫は放置厳禁！行徳の整骨院でできる施術＆セルフケアとは？

2025年03月14日

行徳で足首の捻挫にお悩みの方へ！適切な対処法と治療法を解説

足首の捻挫とは？症状と原因を理解しよう

足首の捻挫とは、足首の靭帯が無理に伸ばされたり、一部が損傷したりする怪我のことを指します。多くの場合、スポーツ中のジャンプや急な方向転換、不意の転倒などが原因となります。特に、歩行中の段差の踏み外しや、ヒールの高い靴を履いている際の足のぐらつきによっても起こりやすいです。

主な症状としては、足首の腫れ、皮下出血（内出血）、痛み、歩行困難などが挙げられます。軽度の捻挫であれば違和感程度で済むこともありますが、中度以上になると日常生活にも影響を及ぼすことがあります。また、適切な治療をせずに放置すると、靭帯の緩みが残り、捻挫を繰り返しやすくなるため注意が必要です。

捻挫を放置するとどうなる？リスクと悪化の可能性

「少し腫れているけど歩けるから大丈夫」と放置してしまうと、足首の捻挫は悪化する可能性があります。適切な処置を怠ると、以下のようなリスクが生じます。

慢性的な痛みが残る – 捻挫が完治せず、歩くたびに痛みを感じる状態が続くことがあります。
関節の不安定感が増す – 靭帯が伸びたままになると、足首がぐらつきやすくなり、日常的に転びやすくなります。
変形性足関節症のリスク – 長期間の負担が足首にかかることで、関節の軟骨がすり減り、将来的に関節痛を引き起こすこともあります。

このような状態を防ぐためにも、捻挫をしたらすぐに適切な対応を取ることが大切です。特に、腫れがひどい場合や痛みが強い場合は、整骨院や専門医の診察を受けることをおすすめします。

捻挫のセルフケアと応急処置 – すぐにできる対策とは？

足首を捻挫した際に、まず行うべき処置は「RICE処置」です。これは、**Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）**の4つの頭文字を取ったものです。

Rest（安静） – 捻挫直後は、無理に歩かず、患部を安静に保ちます。
Ice（冷却） – 氷や保冷剤をタオルで包み、15～20分程度冷やします。これを1時間おきに繰り返し、炎症を抑えましょう。
Compression（圧迫） – 包帯やテーピングで適度に圧迫し、腫れを防ぎます。ただし、きつく巻きすぎないよう注意が必要です。
Elevation（挙上） – 足を心臓より高い位置に持ち上げ、血流をコントロールすることで腫れを抑えます。

この応急処置を行うことで、症状の悪化を防ぎ、回復を早めることができます。しかし、症状が強い場合や長引く場合は、整骨院での適切な治療が必要となります。行徳エリアで捻挫の治療を検討されている方は、当院へお気軽にご相談ください

足首の捻挫は整骨院で治る？行徳で受けられる専門施術

痛みを和らげる施術方法とは？整骨院でのアプローチ

整骨院では、足首の捻挫に対して炎症の抑制、痛みの軽減、関節の安定化、再発予防を目的とした施術を行います。一般的に、以下のようなアプローチが採用されます。

電気療法（ハイボルテージ・超音波）

高周波の電気を流すことで、炎症を抑え、痛みを軽減します。特に急性期の腫れや痛みの軽減に効果的です。
手技療法（関節調整・ストレッチ）

患部周辺の筋肉や靭帯を緩めることで、血流を促進し、回復を早めます。痛みの程度に応じて優しいストレッチや関節調整を行います。
テーピング・包帯固定

関節を適切な位置に固定し、痛みの軽減と回復の促進をサポートします。スポーツ復帰時には、捻挫予防のためのテーピング指導も行います。
リハビリ・運動療法

足首の可動域や筋力を回復させるためのリハビリを実施。バランス練習や筋力トレーニングを取り入れ、再発防止を目指します。

このように、整骨院では一人ひとりの症状に合わせた施術を提供し、自然治癒力を最大限に引き出しながら回復をサポートします。

どれくらいで治る？足首の捻挫の治療期間の目安

捻挫の回復期間は、損傷の程度によって異なりますが、一般的な目安は以下の通りです。

軽度（1度捻挫）：1～2週間で回復。少し腫れる程度で、歩行は可能な状態。
中度（2度捻挫）：3～6週間で回復。靭帯が部分的に断裂し、腫れや内出血が目立つ。歩行時に痛みがある。
重度（3度捻挫）：2～3ヶ月以上。靭帯が完全に断裂し、手術が必要な場合もある。

捻挫の治癒を早めるためには、適切な施術とリハビリが不可欠です。特に行徳で日常生活やスポーツ復帰をスムーズにしたい方は、早めの施術をおすすめします。

行徳エリアで選ばれる整骨院の特徴とは？

足首の捻挫治療を受ける際、整骨院選びも重要です。行徳で多くの方に選ばれる整骨院の特徴として、以下のポイントが挙げられます。

✅ 専門的な知識と経験が豊富

足首の捻挫治療に特化した施術を提供しているかどうかがポイント。スポーツ経験者やアスリートのサポート実績がある整骨院も安心です。

✅ 一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術

捻挫の程度やライフスタイルに合わせて、施術プランを提案してくれる整骨院は信頼できます。例えば、仕事復帰・スポーツ復帰を考慮したリハビリを提供しているかを確認しましょう。

✅ 予約が取りやすく、通いやすい立地

足首の捻挫は継続的な施術が重要なので、通いやすい場所にあることも大切です。行徳駅周辺の整骨院で、予約しやすいところを選ぶと通院がスムーズになります。

当院では、足首の捻挫治療を専門的に行い、患者様の回復を全力でサポートしています。 行徳エリアで信頼できる整骨院をお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

捻挫の再発予防！足首を強化するリハビリとストレッチ

捻挫を繰り返さないための筋力トレーニング

足首の捻挫を防ぐためには、足首を支える筋肉を鍛えることが重要です。特に、ふくらはぎやすねの筋肉を強化することで、関節の安定性が向上し、捻挫のリスクを減らすことができます。

おすすめの筋力トレーニングは以下の通りです。

カーフレイズ（ふくらはぎの強化）
- 壁やイスに手を添えながら、かかとをゆっくり上げ下げする。
- 10回×3セットを目安に行う。
チューブトレーニング（足首の安定化）
- セラバンド（ゴムチューブ）を足先に引っ掛け、足首を内側・外側に動かす。
- 各方向10回×3セットを実施。
バランストレーニング（足首の柔軟性と安定性向上）
- 片足立ちを30秒間キープし、足首のバランスを鍛える。
- さらに不安定な場所（バランスボードやクッションの上）で行うと効果UP！

筋力をしっかりつけることで、足首のぐらつきを防ぎ、捻挫の再発リスクを軽減できます。特に、スポーツをされる方は、定期的に取り入れましょう。

自宅でできる足首のストレッチ方法を解説

足首の柔軟性を高めることで、急な動きにも対応でき、捻挫のリスクを抑えられます。以下のストレッチを日常的に取り入れましょう。

アキレス腱ストレッチ
- 足を前後に開き、後ろ足のかかとを地面につけたまま前方に重心を移動する。
- 20秒×3セットずつ行う。
足首回しストレッチ
- 床に座り、片方の足首を両手で持ち、大きく円を描くように回す。
- 左右10回ずつ行う。
タオルストレッチ
- 座った状態でタオルを足裏にかけ、手でタオルを引きながらつま先を自分側に引き寄せる。
- 20秒×3セット。

ストレッチを行うことで、足首の可動域が広がり、捻挫の予防に役立ちます。無理に伸ばさず、気持ちよく感じる範囲で行うことがポイントです。

スポーツ復帰のためのリハビリプログラムとは？

スポーツをしている方にとって、捻挫後の復帰は慎重に行うべきポイントです。痛みが引いたからといって、すぐに激しい運動を再開すると再発のリスクが高まります。

スポーツ復帰のためのリハビリの流れは以下の通りです。

痛みが引いたら、まずは日常生活レベルの動作を確認
- 階段の昇り降り
- 軽いジョギング
バランス練習と筋力強化を継続
- 片足立ち、足首のトレーニングを中心に実施。
スポーツ動作の確認
- 走る、ジャンプする、急な方向転換を含めた動作をチェックし、違和感がないか確認。
試合復帰前の最終チェック
- 100%のパフォーマンスができるか試し、問題なければ復帰。

焦らず段階的にリハビリを進めることで、再発を防ぎ、万全の状態でスポーツに復帰することが可能です。

行徳で足首の捻挫からの復帰をサポートする整骨院をお探しなら、当院へご相談ください！ スポーツ経験豊富なスタッフが、一人ひとりに合ったリハビリプランをご提案します。

行徳で足首の捻挫治療ならi-care鍼灸整骨院へ！

当院の施術が選ばれる理由 – 実績と口コミ

i-care鍼灸整骨院行徳駅前院は、地域の皆様から厚い信頼をいただいている整骨院です。当院では、スポーツによる捻挫から日常生活での怪我まで、幅広い症例に対応しています。

🔹 選ばれる理由①：専門的な捻挫治療が可能

当院では、足首の捻挫に特化した施術を行い、炎症を抑えるだけでなく、回復を早めるアプローチを採用しています。電気療法、手技療法、テーピング固定、リハビリトレーニングなど、症状に合わせた治療を行います。

🔹 選ばれる理由②：患者様一人ひとりに寄り添った施術

「痛みを早く改善したい」「歩けるようになりたい」「スポーツに早く復帰したい」など、患者様のご要望に応じたオーダーメイドの治療を提供します。

口コミでも「丁寧な施術で安心」「捻挫の回復が早かった」などの声をいただいています！ 捻挫でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。

初めての方へ – 診療の流れとご予約方法

「整骨院での捻挫治療が初めてで不安…」という方もご安心ください！当院の診療の流れをご紹介します。

1️⃣ 問診・カウンセリング

　まずは、捻挫の経緯や症状を詳しくお聞きし、どのような施術が適しているか判断します。

2️⃣ 検査・診断

　足首の腫れ具合や可動域、痛みの程度をチェックし、適切な施術方法を決定します。

3️⃣ 施術開始

　症状に合わせて、電気療法・手技療法・テーピングなどを組み合わせた施術を行います。

4️⃣ アフターケア・リハビリ指導

　施術後は、早期回復のためのストレッチやトレーニング方法をご案内し、再発防止をサポートします。

📝 ご予約方法

📞 お電話でのご予約：診療時間内にお電話いただき、希望の日時をお伝えください。

💻 WEB予約：i-care鍼灸整骨院行徳駅前院予約ページから24時間受付中！

予約制優先なので、待ち時間なくスムーズに施術を受けられます！

行徳駅からのアクセスと診療時間のご案内

当院は、行徳駅から徒歩2分の好立地にあり、お仕事帰りや学校帰りにも通いやすい環境です。

📍 所在地：千葉県市川市行徳駅前2-23-4-宇田川ビル1F

🚃 最寄り駅：東京メトロ東西線「行徳駅」徒歩2分

🕒 診療時間：

　平日　９:00〜12:00　15:00〜20:00

　土日祝　9:00〜17:00

行徳エリアで足首の捻挫治療をお探しなら、i-care鍼灸整骨院へ！ ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ

足首の捻挫に関するよくある質問

捻挫と骨折の違いはどうやって見分ける？

捻挫と骨折はどちらも足首の痛みや腫れを伴いますが、症状や判断基準にはいくつかの違いがあります。

✅ 捻挫の特徴

患部の腫れや内出血はあるが、指で押した際の痛みは骨の部分よりも靭帯付近に集中する。
ある程度の可動域があり、軽度の場合は歩行も可能。
安静にしていると痛みが和らぐことが多い。

✅ 骨折の特徴

痛みが強く、腫れが急激に広がる。
足をつこうとすると激痛が走り、ほぼ歩行が不可能。
変形や異常なぐらつきが見られる場合もある。

💡 判断のポイント

「足をつくのが不可能なほどの激痛」「腫れが広範囲に及ぶ」「関節が変形している」などの症状がある場合は、すぐに医療機関でレントゲン検査を受けましょう。

捻挫は自然に治る？病院や整骨院に行くべきタイミング

軽度の捻挫は適切なケアをすれば自然に治ることもありますが、次のような場合は整骨院や病院での診察をおすすめします。

🚨 受診が必要なケース

痛みが強く、歩行が困難な場合
腫れが引かず、内出血が広がっている場合
足首が不安定で、グラグラする感じがある場合
過去にも同じ足首を捻挫したことがある場合（再発の可能性が高いため）

放置すると回復が遅れるだけでなく、慢性的な痛みや関節のぐらつきが残るリスクもあります。早めの治療が重要です！

足首の捻挫を早く治すためにできることは？

足首の捻挫をできるだけ早く治すためには、適切なセルフケアと治療の継続が大切です。

🌟 早期回復のためのポイント

✅ RICE処置を徹底する（安静・冷却・圧迫・挙上）

✅ 整骨院での適切な施術を受ける（電気療法やテーピング）

✅ 回復に合わせたリハビリを行う（ストレッチや筋力トレーニング）

✅ 無理に動かさず、回復を待つ（焦って動くと再発のリスクが高まる）

捻挫をした直後の対応が、その後の回復スピードに大きく影響します。少しでも違和感がある場合は、専門家に相談するのがおすすめです！

テーピングは有効？捻挫時の正しい巻き方

テーピングは、足首を安定させることで痛みを軽減し、回復をサポートする効果があります。ただし、正しい巻き方をしないと逆効果になることもあるため、ポイントを押さえましょう。

📌 基本的な捻挫テーピングの手順

足首を90度に保つ（つま先をまっすぐ前に向けた状態）
アンダーラップを巻く（皮膚を保護し、かぶれを防ぐため）
足首を固定するようにテープを巻く（かかとを中心に、8の字を描くように巻く）
動きを制限しすぎない程度に調整する（締めすぎると血流が悪くなるため注意）

💡 ポイント

スポーツ時は補強用に硬めのテーピングを使用。
日常生活用なら伸縮性のあるテープがおすすめ。
不安な方は、整骨院で正しい巻き方を教わると安心！

当院では、最適なテーピング方法を指導していますので、お気軽にご相談ください！

捻挫後の運動はいつから再開できる？

「痛みが引いたから運動を再開しよう！」と思っても、捻挫は再発しやすい怪我のため、慎重に判断する必要があります。

🏃 運動再開の目安

✅ 軽度の捻挫（1度） → 約1～2週間で軽い運動OK

✅ 中度の捻挫（2度） → 3～6週間のリハビリ後に徐々に運動復帰

✅ 重度の捻挫（3度） → 2～3ヶ月以上のリハビリを経て慎重に再開

🚀 運動再開のポイント

最初はウォーキングから始める（負荷を少しずつ増やす）
ストレッチと筋力トレーニングを並行して行う（足首の安定性を高める）
痛みや違和感がある場合は無理をしない（無理をすると再発リスクが高まる）

特にスポーツをする方は、完全に回復する前に復帰すると再発しやすいため、専門家のアドバイスを受けながら調整しましょう。

まとめ – 早めの対応で足首の健康を守ろう！

足首の捻挫は軽く見られがちですが、適切な治療を受けずに放置すると、痛みの慢性化や関節の不安定性、再発リスクの増加につながる可能性があります。特に行徳エリアで日常生活やスポーツを快適に続けたい方は、早めの対応が大切です。

🔹 捻挫をしたらすぐにRICE処置を実施！

🔹 痛みや腫れが続く場合は、専門の整骨院で診察を！

🔹 リハビリとトレーニングで、再発を防ぐ足首を作ろう！

i-care鍼灸整骨院行徳駅前院では、足首の捻挫治療に特化した施術を提供しています。 一人ひとりの症状やライフスタイルに合わせた最適な治療を行い、早期回復をサポートします。

「足首の痛みをしっかり治したい！」

「スポーツ復帰のためにリハビリをしたい！」

「行徳で信頼できる整骨院を探している！」

そんな方は、ぜひ当院へご相談ください！ ご予約はお電話またはWEBから承っております。

📞 お電話でのご予約：診療時間内にお電話ください。

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